一个20 岁的时候，体操运动员劳里·埃尔南德斯( Laurie Hernandez ) 退休了。自从我们上次看到埃尔南德斯和五强队的比赛以来发生了很多事情，但埃尔南德斯的目标是代表参加2021 年东京奥运会的体操比赛。

像大多数运动员一样，埃尔南德斯并不是一个人踏上这段旅程——她需要一个团队才能达到她所拥有的高度。在家人、教练以及Trulicity等赞助商的支持下，她有能力再次登上领奖台。(Trulicity 是一种用于成人 2 型糖尿病患者的处方药，例如 Hernandez 的父亲。多年来看着他积极关注自己的健康状况，这促使她也这样做，她说。)

埃尔南德斯承认，她的整体常规，特别是她的训练，完全不像她为 2016 年里约奥运会做的准备工作。“在 2020-2021 年回来非常有趣，”她说。“我的意思是，我已经知道这将是很多工作。它肯定是——现在仍然是。但是现在距离比赛季还有一个半星期，肯定有很多工作和精力投入到练习和微调事物，”她说。

Hernandez 说，从 16 岁开始，她的准备工作发生了翻天覆地的变化。她的健身房时间不像以前那么长，她不再每周训练六次，而且她的教练更看重质量而不是数量。而且因为她长期处于精英级别的比赛中，她的肌肉和关节承受了很大的冲击(有时还受伤)。这就是为什么恢复是她日常训练的一个重要方面。当她完成恢复工作时，埃尔南德斯说，“我走进训练场，我想，‘好吧，我来了。我觉得自己很重要。我准备好了。’ 然后我所有的技能都会到位，它们更容易，我可以付出更多的努力。”

Hernandez 发誓恢复的一个方面是伸展，而她的首选伸展之一是过裂。“特别是如果我休息几天然后回来，如果我正在做动态折叠，在过裂中伸展可以确保我的臀部很好，”她说。如果您的臀部很紧并且无法进行劈叉，那么 开髋伸展运动(例如半前劈叉、蜥蜴式和跨骑式伸展)会大有帮助。

除了体操特定的伸展运动之外，任何针对她的小腿和髋屈肌的动作都是她的最爱。Hernandez 说，特别是对于小腿，她喜欢做站立式小腿壁伸展运动，主要针对小腿和跟腱。无论您是否有希望参加​​奥运会——好吧，可能不是，但仍然如此!——这些伸展运动可以帮助减轻您通过最喜欢的肌肉颤抖活动而产生的紧绷感。这不是金牌，但你肯定会觉得自己像个冠军。