增加背包重量的三个规则将增强锻炼的好处

步行是一项很好的运动，可以保持身心健康。但如果您想增强日常散步的活力，您可能需要尝试一下“跑步”。

Rucking 是一个军事术语，用于描述负重行军或徒步旅行。这通常是使用加重的背包或背心来完成的。这是一种用途极其广泛的练习，这意味着几乎可以在任何地方进行。您还可以根据您的健康水平调整步行的长度、携带的重量，甚至步行的地点(例如平地或远足小径)。

跑步结合了力量训练和有氧运动，这意味着它对身体和心理健康都有很多好处——尤其是在户外进行时。以下是与碾压相关的一些好处。

有助于体重管理

对穿着加重背心(与加重背包具有类似效果)行走和跑步的研究表明，行走时携带额外的重量会消耗更多的能量。这可能会导致您比正常步行燃烧更多的卡路里。

与步行相比，跑步时燃烧的额外卡路里量会有所不同，具体取决于多种因素，包括健身水平、年龄和体重。消息来源普遍表明，与步行等其他活动相比，卡路里消耗要高得多。网上还有一些工具可以帮助计算您在锻炼时可能燃烧的卡路里数量。

这对于那些正在控制体重或希望提高整体身体素质的人来说尤其有益。

更好的心理健康

卡车运输的独特之处之一是它通常在户外进行。

研究表明，户外锻炼可以对心理健康产生深远的影响。尽管尚不清楚为什么绿色运动有这样的效果，但有证据表明，通过与自然的联系可以减轻压力。这可以帮助减少焦虑、抑郁甚至疲劳的感觉。

带朋友一起可能会进一步增强这些心理健康益处——还有降低血压的额外好处。

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